-
Nazývá se někdy „tichým zlodějem“ nebo „tichou epidemií“, protože často postupuje bez příznaků a komplikace se objeví náhle, často v podobě zlomeniny bez předchozího násilí. Počet případů osteoporózy neustále roste a v civilizovaných zemích se odhaduje mezi 7 až 10 %.
-
V České republice toto číslo představuje přibližně tři čtvrtě milionu lidí.
-
Nejzávažnější jsou zlomeniny v oblasti horní části stehenní kosti,
-
V České republice se ročně vyskytne více než 17 000 takových zlomenin a jejich počet neustále stoupá.
-
Dokonce i ve vyspělých zemích je úmrtnost do jednoho roku po zlomenině uváděna kolem 15-20 % a asi 50 % lidí, kteří přežijí zlomeninu a její případné komplikace, trpí různými stupni pohybového postižení.
Definice osteoporózy podle WHO:
-
zhoršující se systémové onemocnění kostry
-
charakterizované úbytkem kostní hmoty
-
spojené s poruchou mikroarchitektury kosti
-
se zvýšenou náchylností k frakturám
Rizikové faktory:
-
„osteoporotické“ zlomeniny u rodičů
-
rasa: běloši a asiati
-
zlomenina po nepřiměřeně malém úrazu v minulost
-
hormonální poruchy
-
léčba kortikoidy (delší než 6 měsíců, již v dávce 7,5 mg prednisonu/den) a léčba antiepileptiky
-
alkoholismus (spotřeba nad 100 gramů ethanolu/den)
-
silné kuřáctví
-
nadměrný přísun kávy (nad 5 /den)
-
body mass index (BMI) pod 19 (pod 58 kg)
-
některá onemocnění
Prevence:
Příjem vitamínu D:
-
Vitamin D se vytváří v pokožce po expozici slunečnímu záření, konkrétně ultrafialovým paprskům.
-
Pro zajištění dostatečného množství vitaminu D je doporučeno vystavit obličej a paže slunečnímu záření po dobu 10-15 minut denně, ideálně mimo nejintenzivnější hodiny slunečního svitu mezi 10 a 15 hodinou.
-
Lidé starší 60 let a ti, kteří mají zvýšené riziko osteoporózy, by zejména v zimním období měli užívat doplňky obsahující vitamin D.
Strava:
-
Příjem vápníku 1000 až 1200 mg / den včetně potravy
-
Omezit v potravě: cukr, sůl, alkohol, kofein
-
Dávat přednost rostlinným bílkovinám, jako jsou fazole a ořechy, stejně jako rybám, drůbeži bez kůže a libovému masu. Rostlinné proteiny jsou bohaté na vitamíny, minerály a rostlinné látky, jako je estrogen, které podporují zdraví kostí. Kromě toho jsou nízkotučné mléčné výrobky zdrojem bílkovin a poskytují také vápník.
Pohybová aktivita:
-
Nejefektivnější cvičení zahrnuje aktivity, které využívají vaši vlastní váhu a nezatěžují kosti příliš.
-
Lze doporučit chůzi, nordic walking, tenis, volejbal, aerobic, tanec a podobné sporty vykonávané ve vzpřímené poloze.
-
Délka cvičení by měla být přizpůsobeno věku a zdravotnímu stavu. Optimální je hodina denně.
Připravili:
Ing. Barbora Hess
MUDr. Zdeněk Hess, Ph.D.
Ordinace všeobecného praktického lékařství s. r. o.
Tepelská 867/3a
353 01 Mariánské Lázně
www.ovpl.cz